真相:节食断食越减越肥,最终只能心疼的抱着胖胖的自己

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写于: 11个月前 分类: 慢生活

如果你还是在通过节食断食进行减肥,如果你还相信少吃吃素能够减肥,那么我告诉你这个后果是非常严重的,并且是不可逆转的。因为你已经破坏了新陈代谢,你会提早十年步入中年,并且胶原蛋白一去不复返,你能得到的也就只有松噗噗的脂肪了。

 

1

选择一个你最喜欢的运动,开始它并坚持下去,就是对的?

 

如果只专注于一种健康方式,9成人可能会导致运动伤。另外,每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。

 

2

每个人都应该去尝试减肥?

对很多人来说,体重秤上的数字并不重要,而是你的体脂率变化。

 

体脂率自测表↓看看你在哪里

 

3

节食才是最有用的?

 

如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服,她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊,是真的不可能持久,这只不过是一条急救绷带。

 

4

你需要的只是搞清减肥动机,和搞定意志力?

 

请坚信,靠意志力和减肥动机的话,最终会失败滴。它取决于你的基础设施建设,比如习惯、朋友的鼓励、自我激励,这才是可持续的减肥方式。

 

5

举铁会让你的肌肉变粗壮?

 

这是一个误会:重量训练使你变粗壮。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。

 

6

有氧训练无论何时都是基础训练吗?

 

花很长时间锻炼…继续…再锻炼,而通常低强度的训练往往会适得其反。或者,高强度、短时间的爆发训练(比如高强度的间歇训练或HIIT)已被证实可以有效地大量燃烧脂肪。30分钟的HIIT训练比做一个小时的有氧训练更有效。

 

6

只要你够努力地去健身,就想吃啥就吃啥?

 

一定要记住哦,锻炼占3成,吃的食物占7成。找到你身体里的平衡,不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。

 

7

你需要时时刻刻计算卡路里?

 

很多人关注的是卡路里是否在燃烧,并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实,应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。

 

8

你是否强壮取决于你举起来的是……?

 

当你肌肉变多了你开始会担心你能举起来多重的东西?担心有没有更好的训练方式能让肌肉变得越来越多。保持一个好心态,要做自己的老板!

 

9

减肥和营养总是和数字有关?

 

我们总是过于关心数字甚至误会了数字,只要有人开始减肥,她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实,300卡路里的杏仁比100卡路里的饼干要好太多了。

 

10

如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物?

 

低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练,或者任何一种训练与之搭配,摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境,练习过程变得艰难而低效。

 

开启正确减肥模式

 

要吃

是的你没有看错,不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西,尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道,你不吃的话怎么代谢下去?

 

有氧+无氧结合

无氧增肌,帮助你增强线条和力量,但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的,要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来,就需要减脂最终做到皮脂分离,那么有氧运动就很适合你啦!

 

拉伸

这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿,如果你练了胳膊,整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋,或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长,从而不会“结块”在视觉上变胖。

 

如果你要减肥,No Problem!但首先要摆正心态,减肥其实就是选择一种更健康的生活方式,方式对了,你会惊喜的发现,每一天,都有变得更好一点,Good Luck!

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